2026年のお盆休みに、車で帰省や旅行を予定している人が気になるのが、高速道路の渋滞です。
「お盆は何日に出発すればいい？」
「帰省ラッシュはいつ？」
「Uターンラッシュは何日が混む？」
「高速料金を少しでも節約したい」
特に子ども連れの家庭では、長時間の渋滞は大きな負担になります。
2026年のお盆期間について、NEXCO各社は8月7日（金）～16日（日）の10日間を対象に渋滞を予測しています。
全国では、10km以上の渋滞が436回発生すると予測されており、関東甲信・静岡県内では最大45kmの渋滞も予測されています。
この記事では、2026年のお盆休みに高速道路が混雑する日や時間帯、渋滞を避ける方法、高速料金を節約するポイントを紹介します。
2026年のお盆休みはいつ？
2026年のお盆は、一般的に8月13日（木）～15日（土）です。
8月11日（火）は山の日なので、8月10日（月）や12日（水）に休暇を取得すれば、まとまった連休にできます。
高速道路についてNEXCO各社が渋滞予測を発表している期間は、8月7日（金）～16日（日）です。
https://www.e-nexco.co.jp/pressroom/head_office/2026/0717/00016401.html
2026年のお盆、高速道路はいつが混む？
結論からいうと、2026年のお盆期間は、
下り線
8月8～9日
8月12～13日
上り線
8月14～15日
が特に注意したい日です。
ただし、全国の高速道路が同じ日に混雑するわけではありません。
出発地・目的地・路線によってピークが異なるため、自分が利用する高速道路の渋滞予測を確認することが大切です。
下り線は8月12～13日に要注意
下り線は、都市部から地方へ向かう帰省・旅行の車が増えるため、お盆前後に大きな渋滞が発生します。
特に首都圏では、8月12日（水）・13日（木）が下り方面のピークと予測されています。
https://www.e-nexco.co.jp/
つまり、
8月13日に東京を出発して帰省する
という予定は、できるだけ避けたいところです。
可能であれば、
8月10日～11日頃までに出発する
ことで、ピークを避けられる可能性があります。
ただし、東北方面などでは8月8日・9日にも大きな渋滞が予測されているため、目的地によって判断する必要があります。
https://www.e-nexco.co.jp/
上り線は8月14～15日に要注意
帰省先や旅行先から都市部へ戻る上り線は、8月14日（金）・15日（土）が特に混雑すると予測されています。
首都圏では8月14日・15日が上り方面のピークです。
https://www.e-nexco.co.jp/
そのため、
8月13日：帰省
↓
8月14～15日：帰宅
という日程は、往復ともに混雑日に当たる可能性があります。
可能であれば、帰宅を8月16日以降にずらすことも検討しましょう。
NEXCO東日本では、お盆最終日を上り方面の比較的狙いやすい日として案内しています。
https://www.e-nexco.co.jp/
全国で10km以上の渋滞が436回
2026年のお盆期間、全国では10km以上の渋滞が436回予測されています。
https://www.e-nexco.co.jp/
「少し混むだけ」と思って出発すると、予定より大幅に到着が遅れる可能性があります。
さらに関東甲信・静岡県内では、最大45kmの渋滞も予測されています。
https://www.e-nexco.co.jp/
特に、
- 東名高速
- 新東名高速
- 中央道
- 関越道
- 東北道
- 常磐道
- 東北方面へ向かう主要高速道路
などを利用する場合は、出発前に最新情報を確認しておきましょう。
お盆の高速道路は「何時」が混む？
高速道路の渋滞は、日にちだけでなく時間帯も重要です。
同じ日に移動する場合でも、出発時間を変えることで渋滞を避けられる可能性があります。
ただし、
「朝早ければ必ず空いている」
とは限りません。
渋滞が発生する場所や時間は路線によって異なるため、NEXCOが発表している最新の渋滞予測を確認しましょう。
また、事故や天候によって予測より渋滞が長くなることもあります。
お盆の高速道路の渋滞を避ける5つの方法
1．ピークの日を避ける
最も効果的なのは、混雑する日に移動しないことです。
下りなら、
8月12～13日を避ける
上りなら、
8月14～15日を避ける
ことをまず検討しましょう。
1日ずらすだけでも、渋滞に巻き込まれるリスクを減らせます。
2．帰省・旅行の日程を前倒しする
お盆休みが長く取れるなら、
8月8～9日に出発
するのではなく、目的地によってはさらに前倒しする方法もあります。
また、
8月13日に帰省して15日に帰る
という日程ではなく、
8月11日に帰省して16日に帰る
など、ピークを避けることも選択肢です。
3．出発時間をずらす
同じ日に移動する場合は、出発時間を調整します。
ただし、単純に「早朝ならOK」と考えず、利用する路線の渋滞予測を確認しましょう。
特に長距離移動の場合は、渋滞を避けるために早く出発した結果、目的地に早く着きすぎることもあります。
ホテルのチェックイン時間や観光施設の営業時間も考えて、無理のない計画を立てましょう。
4．途中で高速道路を降りる方法も検討する
渋滞が発生している場合、ルートによっては一般道への迂回が有効な場合があります。
ただし、
「高速道路が混んでいる＝一般道のほうが早い」
とは限りません。
一般道にも渋滞が発生するため、カーナビや道路交通情報を確認しながら判断しましょう。
5．渋滞予測を出発直前に確認する
お盆の渋滞予測は、あくまで予測です。
事故・故障車・天候などによって、実際の交通状況は変わります。
そのため、前日と出発直前の2回、最新の交通情報を確認するのがおすすめです。
お盆の高速料金は安くなる？
「お盆は土日だから高速料金も安くなるのでは？」
と考える人もいるかもしれません。
しかし、2026年のお盆期間は、休日割引の適用対象外です。
NEXCO各社は、交通混雑期の渋滞緩和を目的として、8月7日～16日は休日割引を適用しないとしています。
https://www.e-nexco.co.jp/
そのため、
「土日に高速道路を利用すれば安くなる」
とは限りません。
長距離移動を予定している家庭は、事前に高速料金を確認しておきましょう。
高速道路の料金を節約する方法
お盆期間は休日割引がないため、割引だけに頼らず、別の方法で交通費を抑えることを考えましょう。
1．ETCマイレージを利用する
高速道路をよく利用する人なら、ETCマイレージサービスを活用する方法があります。
ETCマイレージサービスは、対象のETCカードで高速道路を利用すると、通行料金に応じてポイントが貯まるサービスです。
貯まったポイントは、通行料金に使える還元額に交換できます。
NEXCO東日本・中日本・西日本などでは、通行料金10円につき1ポイントが付与されます。
https://www.smile-etc.jp/
ただし、ETCマイレージは「お盆だから料金が安くなる」という制度ではありません。
普段から高速道路を利用する家庭なら、年間の交通費を抑える方法として検討しましょう。
2．高速道路の利用距離を減らす
旅行先によっては、目的地まで高速道路をすべて利用するのではなく、一部区間だけ高速道路を利用する方法もあります。
例えば、
高速道路＋一般道
を組み合わせることで、高速料金を抑えられる場合があります。
ただし、一般道を長く利用すると、
- 移動時間が増える
- ガソリン消費が増える
- 一般道の渋滞に巻き込まれる
可能性もあります。
料金だけでなく、時間と燃料費も含めて判断しましょう。
3．ガソリン代も含めて考える
車での旅行費用は高速料金だけではありません。
例えば、
高速料金3万円
でも、
ガソリン代2万円
なら、交通費は合計5万円です。
旅行前に、
- 高速料金
- ガソリン代
- 駐車場代
を合計しておくと、実際の交通費を把握しやすくなります。
4．SA・PAでの出費を抑える
長距離移動では、サービスエリアやパーキングエリアで食事をする機会も増えます。
家族4人で食事をすると、1回で数千円以上になることもあります。
交通費そのものではありませんが、
高速道路を利用する日の出費
として考えておくと、旅行全体の予算を管理しやすくなります。
出発前に、
- 飲み物
- お菓子
- 軽食
などを準備しておくのもひとつの方法です。
ただし、SA・PAで食べることも旅行の楽しみのひとつなので、すべて我慢する必要はありません。
5．渋滞を避けることも「節約」
高速道路の節約というと、料金だけを考えがちです。
しかし、
渋滞に3時間巻き込まれる
↓
余計なガソリンを使う
↓
SA・PAで食事や飲み物を購入する
↓
到着が遅れて予定変更
ということもあります。
そのため、
「渋滞を避ける＝時間の節約＋出費の抑制」
と考えることもできます。
子連れなら「料金」だけでなく「渋滞時間」も考える
子どもと一緒に長距離移動する場合は、安さだけでルートを決めないことも大切です。
例えば、
高速料金が3,000円安いルート
と
3,000円高いけれど1時間早く到着できるルート
があった場合。
どちらが良いかは家庭によって違います。
特に、
- 小さな子どもがいる
- トイレが近い
- 車酔いしやすい
- 長時間車に乗るのが苦手
という場合は、料金だけでなく移動時間も考えてルートを選びましょう。
お盆の渋滞に備えて車に準備しておきたいもの
長距離の渋滞に巻き込まれる可能性がある場合は、車内の準備も大切です。
用意しておきたいもの
- 飲み物
- 軽食
- 子どものお菓子
- ウェットティッシュ
- タオル
- 着替え
- ビニール袋
- モバイルバッテリー
- 子どもの暇つぶしグッズ
- ETCカード
- 現金・決済手段
特に夏のお盆期間は、渋滞によって車内に長時間とどまる可能性があります。
水分補給ができるよう、飲み物は余裕を持って準備しておきましょう。
こんな移動なら日程変更がおすすめ
ケース1：8月13日に帰省
8月13日
東京→地方
↓
下りのピークに重なる可能性
↓
できれば8月10～11日頃に前倒し
ケース2：8月15日に帰宅
8月15日
地方→東京
↓
上りのピークに重なる可能性
↓
8月16日以降への変更を検討
ケース3：8月13日に帰省して15日に帰宅
これは、
行きも帰りも混雑日に当たりやすい
スケジュールです。
可能であれば、
8月11日頃に出発
↓
8月16日に帰宅
など、移動日を分散させる方法を検討しましょう。
まとめ｜2026年のお盆は「混雑する日を避ける」が一番の対策
2026年のお盆期間は、全国で大規模な高速道路の渋滞が予測されています。
NEXCO各社によると、8月7日～16日の10日間で、10km以上の渋滞が436回発生すると予測されています。
https://www.e-nexco.co.jp/
特に首都圏では、
下り：8月12日・13日
上り：8月14日・15日
が大きな混雑のピークとなる見込みです。
また、2026年のお盆期間は高速道路の休日割引が適用されません。
そのため、高速道路を利用する場合は、
①混雑する日を避ける
②出発時間をずらす
③出発前に最新の渋滞情報を確認する
④ETCマイレージを活用する
⑤高速料金＋ガソリン代で考える
ことが大切です。
特に子ども連れの家庭では、数千円の節約だけを優先するのではなく、
「料金・時間・疲れにくさ」
のバランスでルートを選ぶのがおすすめです。
せっかくのお盆休み。
渋滞に巻き込まれる時間を少しでも減らして、家族で過ごす時間を増やしましょう。
