【2026年版】子連れ夏休みにおすすめ！暑さを回避できる国内スポット15選｜避暑地・屋内施設・水遊びを厳選

夏休みは「暑さ対策」が旅行成功のカギ！

「子どもを思い切り遊ばせたいけれど、暑すぎて外に出るのが心配…」

そんな悩みを持つ家庭は年々増えています。近年は35℃を超える猛暑日が続く地域も多く、熱中症対策は夏休み旅行で最も重要なポイントの一つです。

特に子どもは体温調節機能が未熟なため、大人以上に暑さの影響を受けやすいと言われています。

そこでおすすめなのが、

• 標高が高く涼しい避暑地
• 水遊びができるスポット
• 一日中快適に過ごせる屋内施設

を組み合わせた旅行です。

今回は、小さなお子さんから小学生まで楽しめる「暑さを避けながら満喫できる国内スポット15選」を紹介します。

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避暑地おすすめ5選

① 上高地（長野県）

上高地は、長野県松本市の標高約1,500mにある日本屈指の山岳景勝地です。国の特別名勝・特別天然記念物に指定されており、穂高連峰や美しい梓川の清流、大正池などの大自然が広がります。例年4月中旬から11月15日までの期間のみ開山し、マイカー規制が実施されています。

真夏の平均気温：約20℃前後

おすすめポイント

「夏でも長袖が欲しくなるほど涼しい」と言われる、日本屈指の避暑地です。河童橋から眺める穂高連峰は圧巻で、川の水は驚くほど透明。都会では味わえない大自然を満喫できます。

遊園地のような派手さはありませんが、

• 昆虫探し
• 魚探し
• 川沿い散策
• 写真撮影

など自然そのものが遊び場になります。

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② 軽井沢（長野県）

長野県東端にある軽井沢は、標高約1,000mの涼しい気候と豊かな自然に恵まれた日本屈指の国際高原リゾートです。江戸時代は中山道の宿場町、明治以降は外国人宣教師らによって避暑地として発展し、現在も多くの別荘や教会、おしゃれな店が立ち並んでいます。東京から新幹線で約1時間とアクセス抜群。

歴史と特徴

• 避暑地のはじまり：1886年に宣教師ショーが訪れて以来、多くの文人や外国人が集まる西洋文化が根づいた街。
• 気候：夏は涼しく過ごしやすい一方、冬は冷え込みが厳しい。
• アクセス：東京から北陸新幹線で約1時間と、関東圏からのアクセスの良さが魅力。

主なエリアと見どころ

• 旧軽井沢エリア：歴史ある「旧軽井沢銀座通り」やショー記念礼拝堂などがあり、散策に最適。
• 中軽井沢エリア：清流と木立に囲まれた商業施設「ハルニレテラス」が人気。
• 南軽井沢エリア：約240店舗が揃う大型アウトレット「軽井沢・プリンスショッピングプラザ」がある。

子ども向け施設が充実しているため、赤ちゃん連れでも安心です。

③ 那須高原（栃木県）

那須高原は、栃木県北部に広がる那須岳（茶臼岳）の南側山麓の豊かな自然に恵まれた一大リゾート地です。東京からのアクセスが良く、夏は涼しい避暑地として、秋は美しい紅葉、そして1300年以上の歴史を持つ温泉や牧場、美術館などが揃う人気の観光地です。ファミリー旅行の定番スポット。

主な魅力と見どころ

• 自然・登山: 那須連山の主峰「茶臼岳」での登山や、ツツジの名所・豊かな湿原のハイキング
• 温泉（那須温泉郷）: 鹿の湯をはじめ、歴史ある多様な泉質の温泉が点在
• レジャー: 那須ハイランドパークや那須サファリパーク、動物やソフトクリームが人気の牧場（南ヶ丘牧場・千本松牧場など）
• 文化施設: 数多くの美術館や個性的なショップ、皇室が静養される那須御用邸があることでも有名

ホテルもファミリープランが多く、子ども向けサービスが充実しています。

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④ 富良野・美瑛（北海道）

北海道の中央部に位置する富良野・美瑛エリアは、絵本のようななだらかな丘陵風景や、夏に広がる紫色のラベンダー畑、神秘的な「青い池」などで知られる、日本屈指の雄大な自然と美しい景観が魅力の観光地です。本州より気温が低く、夏でも過ごしやすいエリアです。

北海道らしい雄大な景色を満喫できます。

⑤ 奥日光（栃木県）

栃木県の奥日光は、名所「いろは坂」を上った先にある標高約900〜2,500mの山岳・高原エリアです。華厳の滝や中禅寺湖、戦場ヶ原などの豊かな自然や、温泉が楽しめる人気の避暑地です。真夏でも比較的涼しく過ごせます。

マイナスイオンをたっぷり浴びられるスポットです。

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水遊びスポット5選

⑥ 清津峡（新潟県）

新潟県十日町市にある清津峡は、黒部峡谷などと並ぶ「日本三大峡谷」の一つです。国の名勝・天然記念物に指定されており、ダイナミックな柱状節理の岩肌とエメラルドグリーンの清津川が織りなすV字型の大峡谷を楽しめます。アート作品としてリニューアルされた「清津峡渓谷トンネル」が有名です。SNSでも人気の絶景スポット。トンネル内は夏でもひんやりしており、小さなお子さんでも歩きやすいコースになっています。写真映えも抜群です。

基本情報・アクセス

• 所在地: 新潟県十日町市小出癸
• 営業時間: 8:30～17:00（最終受付 16:30）
• 料金: 大人 800円、小・中学生 400円、未就学児 無料
• アクセス: 関越自動車道「塩沢・石打IC」から車で約25分。またはJR越後湯沢駅からバスで約25分「清津峡入口」下車

⑦ 白糸の滝（長野県）

長野県軽井沢町にある白糸の滝は、高さ約3メートル、幅約70メートルの湾曲した岩肌から、数百条の地下水が白糸のように流れ落ちる幻想的な名瀑です。浅間山の伏流水を水源とし、雨に左右されずいつでも濁りのない美しい姿を楽しめます。滝の近くは天然クーラー。気温より5〜10℃ほど涼しく感じることもあります。遊歩道も整備されているため安心です。

⑧ 黒部峡谷（富山県）

富山県東部にある黒部峡谷は、立山連峰と後立山連峰の間を流れる黒部川が長い時間をかけて削り出した、日本一深いV字大峡谷です。四季折々の大自然や、断崖絶壁を縫うように走る「トロッコ電車」の観光が有名です。トロッコ列車に乗って渓谷を楽しめます。子どもは電車が大好きなので満足度も高め。夏でも風が心地よく快適です。

特徴と成り立ち

• 立山連峰などの隆起と、日本有数の急流である黒部川の浸食作用によって形成されました。
• 最深部は約2,000mに及び、「日本の秘境100選」にも選ばれています。
• もともとは電源開発（水力発電所建設）のための資材運搬用として開通した歴史を持ちます。

⑨ 奥入瀬渓流（青森県）

奥入瀬渓流（おいらせけいりゅう）は、青森県十和田市の十和田湖畔・子ノ口から焼山までの約14km続く渓流です。国の特別名勝および天然記念物に指定されており、豊かな樹木や数々の美しい滝、苔むした岩が織りなす神秘的な大自然が魅力の、日本を代表する景勝地です。渓流沿いを歩くだけで癒されます。途中には滝も多く、自然観察にも最適です。

⑩ 厳美渓（岩手県）

岩手県一関市にある厳美渓は、栗駒山を源とする磐井川が巨岩を浸食して形成された、約2kmにわたる国の名勝および天然記念物の渓谷です。エメラルドグリーンの水流とダイナミックな奇岩・甌穴が織りなす美しい景観と、対岸から籠で届く名物「空飛ぶだんご」で知られています。川遊びや散策が楽しめる人気スポット。

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雨でも安心！屋内スポット5選

⑪ キッザニア東京

キッザニア東京は、3〜15歳の子どもを対象とした、楽しみながら社会の仕組みを学ぶことができる職業・社会体験型の教育用テーマパークです。実在する企業が並ぶ本格的な街並みの中で、約100種類の仕事やサービスを体験できます。

• 警察官
• 消防士
• パイロット
• 医師
• パン職人

など、本格的な体験が人気です。

施設の基本情報

• 場所: 東京都江東区豊洲2-4-9 アーバンドック ららぽーと豊洲1 ノースポート3階
• アクセス: 東京メトロ有楽町線「豊洲駅」2番出口から徒歩8分、ゆりかもめ「豊洲駅」から徒歩8分
• 営業時間: 完全入れ替え制（第1部 9:00〜15:00、第2部 16:00〜21:00）
• 対象年齢: 3歳〜15歳（メインは小学生以上）

⑫ 名古屋市科学館

名古屋市科学館（愛称：ＦＵＪＩなごや科学館）は、名古屋市中区の白川公園内にある国内屈指の総合科学館です。世界最大級のプラネタリウムドームや、マイナス30度の極地を体験できる部屋、高さ9メートルの人工竜巻など、見て触れて確かめながら楽しく科学を学べる施設が揃っています。巨大プラネタリウムは迫力満点。理科好きなお子さんなら一日遊べます。

主な施設

• 天文館：ドーム内径35メートルの世界最大級プラネタリウム「ＦＵＪＩスカイドーム」があり、リアルな星空を再現。
• 理工館：科学の原理や最先端の技術、迫力の体験型大型展示（極寒ラボや放電ラボなど）を設置。
• 生命館：人体や生物の仕組み、生命の歴史や神秘について学べる展示を展開。

⑬ 神戸どうぶつ王国

神戸どうぶつ王国は、兵庫県神戸市中央区のポートアイランドにある「花と動物と人とのふれあい共生」をテーマにした動植物園です。柵や檻をできる限りなくした「ゼロ距離」の展示が特徴で、動物たちを間近に見て触れ合うことができます。屋内施設が多く、暑さや雨を気にせず楽しめます。カピバラやナマケモノなど、近い距離で動物と触れ合えます。

基本情報

• アクセス：ポートライナー「計算科学センター（神戸どうぶつ王国・富岳前）駅」からすぐ。三宮駅から約14分。
• 営業時間：10:00～17:00（最終入園16:30）
• 休園日：木曜日（祝日や春・夏休み期間などは営業）
• 入園料：大人（中学生以上）2,400円、シニア（65歳以上）1,800円、小学生1,300円、幼児（4・5歳）600円

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⑭ 仙台うみの杜水族館

仙台うみの杜水族館は、宮城県仙台市にある東北最大級の水族館です。豊かな三陸の海を再現した巨大水槽、イルカ・アシカ・バードのパフォーマンス、そして動物たちとのふれあいが大きな特徴です。イルカショーや大水槽は子どもに大人気。ベビーカーでも回りやすい施設です。

基本情報と歴史

• 場所: 宮城県仙台市宮城野区（高砂中央公園内、仙台港近く）
• オープン: 2015年7月1日（東日本大震災で閉館したマリンピア松島水族館の後継館・復興のシンボル）
• 規模: 約300種・5万点の生きものを展示

＼ チケット窓口での引換必須！ ／

⑮ 沖縄美ら海水族館

沖縄美ら海水族館は、世界最大級の大水槽「黒潮の海」でジンベエザメやナンヨウマンタを飼育・展示する、沖縄本島北部の海洋博公園内にある大人気の水族館です。沖縄旅行なら外せないスポット。ジンベエザメが泳ぐ巨大水槽は大人も感動します。

利用案内

• 入館料金: 大人 2,180円、高校生 1,440円、小・中学生 710円、6歳未満は無料です。
• アクセス: 那覇空港から車（高速道路利用）で約2時間です。

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子連れ旅行で失敗しない5つのコツ

子連れ旅行で失敗しないための5つのコツは、「予定を詰め込まず余裕を持つこと」「移動は短時間でシンプルにする」「トイレは行けるときに行く」「お気に入りや暇つぶしグッズを用意する」「宿泊先は子連れウェルカムな宿を選ぶこと」です。これらを意識するだけで、トラブルを防いで家族みんなが笑顔で過ごせます。

① 予定は2割にする

観光地は1日1〜2ヶ所に絞り、余白の時間をたっぷり作ります。

② トイレは早めに行く

「行きたい」と言われる前に、見つけたタイミングで必ず行かせます。

③ 移動は無理なく

長時間の乗換や遠すぎる場所は避け、車や直行便など楽な手段を選びます。

④ おやつと玩具を用意

待ち時間対策として、子供が好きな動画や新しいシールブックなどを忍ばせます。

⑤ 宿の設備を確認

大浴場より部屋風呂、キッズスペースや電子レンジの有無を事前にチェックします。

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夏休み旅行の持ち物チェックリスト

暑さ対策

• □ 帽子
• □ 日焼け止め
• □ 冷感タオル
• □ ハンディファン
• □ 保冷剤
• □ 凍らせた飲み物

子ども用品

• □ 着替え3セット
• □ 水着
• □ サンダル
• □ おやつ
• □ 虫よけスプレー
• □ レジャーシート

あると便利

• □ モバイルバッテリー
• □ 防水スマホケース
• □ 折りたたみ椅子
• □ ビニール袋
• □ ウェットティッシュ

よくある質問（FAQ）

まとめ

夏休みの家族旅行を成功させるポイントは、「暑さを避ける工夫」です。

高原や渓谷などの避暑地、水遊びができるスポット、屋内施設を上手に組み合わせれば、小さな子ども連れでも快適に旅行を楽しめます。

今年の夏休みは、家族みんなが笑顔になれる旅行先を選んで、思い出に残る時間を過ごしてみてはいかがでしょうか。

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